[...] Whey protein 80 plus V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Body Fire Activlab 2 kap Południe Body Fire Activlab 2kap Przed treningiem Body Fire Activlab 2kap karnityna 3kap Po treningu Whey Protein 80 Plus Lekki trening siłowy aby mięśnie przystosować do wysiłku :)
[...] NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale dosłownie z treningu na trening musze dokladac dodatkowy talerz za głowe!! z reszta,brzuch to jedyna partia u mnie,ktora wyglada tak jak powinna (dosyć rzeźba,bardzo mało smalcu - choc [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie końca sztangi/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zmiana co trening triceps wyciskanie francuskie w siadzie/ w leżeniu co trening zmiana 4x8 wyciskanie wąskim uchwytem4x8 prostowanie ramion wyciągu stojąc4x8 czwatrek wyciskanie [...]
Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening [...]
Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 ostatnio 22kg +regres 15kg x 26 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p " wcześniej na łamanej " 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 ostatnio 10kg 2b. Unoszenie przednie 12p 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 ostatnio 8kg 3a. Unoszenie bokiem 15p 9kg x 15 9kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.W pierwszej kolejności, różnicujemy liczbę powtórzeń na poszczególnych treningach np. 5, 10, 15 (poniedziałek, środa, piątek). 2. Następnie dokładamy serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - odpowiednio poniedziałek, środa, piątek). 3. Kolejna modyfikacja, to wprowadzenie planu treningowego A i B. [...]
Dodam jeszcze pare pytan 1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. " - oparcie lawki ma byc pod katem ok. 45' [...]
1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? TAK 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? OBA TE PROGRAMY SĄ BARDZO CIĘZKIE I : 1-SA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH 2-TRENUJEMY KAZDĄ GRUPE 1X TYG. 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. [...]
O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych. grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić. Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy. Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór [...]
W poprzednim tygodniu z powodu przeprowadzi zrobiłem tylko jeden trening, ale od tego ostro ruszam z nowym planem. Dziś pierwszy dzień i było tak: Wyciskanie sztangi płasko 12x32kg/10x37 kg/8x42 kg - myślę, że optymalny ciężar. Czułem pracujące mięśnie, ale i dobra kontrola ciężaru była. wyciskanie sztangielek skos w górę - tu początkowo trochę [...]
Witam, Postanowiłem się zmobilizować i w końcu zacząć prowadzić ten dziennik. Od ostatniego wpisu cały czas trenowałem, z dietą było gorzej. Teraz, od jakichś dwóch tygodni, trzymam dietę rygorystycznie. Bardzo dużo czytałem na temat odżywiania i wydaję mi się, że wiem o wiele więcej. Teraz śmieję się, gdy patrzę na moją dietę wpisaną w pierwszym [...]
[...] czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda obciążenie w treningu FWB na masę? I czemy tylko 3-5 ćwiczeń? Jakoś mało po 1ćw na partie ciała... Trening rozpisuje o tak Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piatek B następny tydzień na [...]
No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]
co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Bark mnie nie bolał tylko delikatnie go czułem przy podciąganiu i unoszeniu ramion z sztangą z tyłu. Więc mogłem zrobić dobry mocny trening. Mała zmiana w ćwiczeniu 4,6 i 7(żeby nie kuło). Cardio na orbitreku 20 min. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to był progres. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + [...]
Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening nr 3 który zrobiłem w sobotę. Miałem delikatnie urwanie głowy. W piątek zrobiłem też rano na czczo cardio 30 min na schodach i rozciąganie całego ciała na w klatce do stretcha. W sobotę był szybki poranny trening i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie [...]
[...] tak bolały barki, że na 40kg już robiłem 1+1 %-) bardzo to mi się spodobało i weszło w barki jak nigdy. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroko nachwytem siedząc - z treningu na trening coraz lepsze czucie mięśniowe i coraz szybciej przychodzący ból. Jak tydzień temu robiłem sobie w rampie po 15 ruchów, tak dziś 8. Kończyłem na 24kg i [...]
Dziś już pogoda nie tak idealna, było gorąco, było duszno. Za sobą mam trening całych nóg i barków. Jeśli chodzi o tą pierwszą część, to rano rzuciłem okiem na treningi "nieco" bardziej znanych ode mnie (:D) i doszedłem do wniosku, że muszę coś dorzucić - tak też zrobiłem. Podczas drugiej części treningu zaś zwiększyłem liczbę powtórzeń (zgodnie z [...]